marți, 26 august 2014

Dieta “Alimente fara calorii” – Zero Calorie Foods Diet

The Skinny Diva Zero Calorie Diet (DietaAlimente fara calorii“) a fost creata de Tiffany Taylor, care sustine ca, atunci cand urmezi o dieta “Alimente fara calorii” si “Planul de exercitii”, poti pierde 5-10% din greutatea corpului prima saptamana, apoi 3-7 kilograme de grasime in fiecare saptamana.

Aceasta dieta presupune reducerea numarului de calorii in timp ce ti se permite sa mananci o cantitate nelimitata de alimente fara calorii (Zero Calorie Foods), astfel incat sa nu te simtiti flamand.

Bazele dietei ”Alimente fara calorii”


Cand pornesti programul esti incurajat sa scri o lista cu toate motivele pentru care doresti devii slab si sa ramai slab. Tu ar trebui sa faci ca acea lista sa ajunga intr-un loc unde sa o poti citi zilnic, acest lucru ajutand la mentinerea motivatiei tale.

Taylor spune ca cea mai dificila parte din dieta ramane angajamentul de a pierde in greutate in fiecare zi. Definirea motivatiilor tale personale pentru a pierde in greutate iti poate usura munca referitoare la programul tau de pierdere in greutate.

Prezentate in dietaAlimente fara calorii” sunt sfaturi dietetice simple, insotite de un plan de masa. Planul de alimentatie este de fapt un hipocaloric, dieta saraca in grasimi, care include sase mese mici pe zi. Tot ce trebuie sa faci este sa mananci intotdeauna micul dejun si sa nu sari peste oricare dintre mese sau gustari.

Trisatul nu este permis in timp ce urmezi acest plan dietetic, astfel incat pana cand atingi greutatea dorita, trebuie sa mananci strict numai alimentele permise si numai in cantitatile prescrise. Ti se da o lista de “Alimente fara calorii”, care sunt atat de scazute in calorii sau ridicate in fibre, si pe care le poti manca in orice canitatite doresti pentru ca ele te vor ajuta sa pierzi in greutate. Exemplele includ legumele verzi fara grasimi, salata, muraturi, Sucul V-8 si inghetata fara zahar.

De asemenea, este recomandat sa bei cel putin opt pahare de apa pe zi si sa iei un complex de vitamine si supliment de minerale. Odata ce ai atins greutatea dorita, este indicat sa urmezi recomandarile nutritionale USDA pentru a crea un plan de alimentatie pentru tot restul vietii tale si pentru a-ti mentine greutatea ideala.

Alimente recomandate
Fructe, legume, paine, orez, paste, faina de ovaz, cereale, lapte degresat, iaurt degresat, branza fara grasime, carne slaba si carne de pasare, peste, oua, fasole, nuci, seminte, muraturi, otet balsamic, zero sosuri pentru salate fara calorii, salsa, sos de soia, cafea.

Exemplu de planificare a meselor pentru dieta ”Alimente fara calorii”

Mic dejun:
1 ceasca de iaurt fara grasimi
½ ceasca de fulgi de ovaz
Gustarea de dimineata:
1 cupa de bile de pepene galben
Pranz:
2 felii de carne curcan
1 ceasca de sparanghel
Gustare dupa-amiaza:
1 cana de lapte degresat
Cina:
2 felii de friptura la gril
1 cartof copt mai mic
Morcovi fierti, ceapa si telina
Gustarea de seara:
1 ceasca de suc de ananas
Ori de cate ori pe parcursul zilei:
Tot ce se poate manca dar cu un continut scazut de calorii

Recomandari de exercitii dieta ”Alimente fara calorii”

In fiecare zi ar trebui sa faci atat exercitii de aerobic cat si exercitii de ridicare a greutatilor. Ai posibilitatea sa alegi exercitiile preferate de activitate aerobica, cum ar fi mersul pe jos, clase de ciclism, jogging, inot sau aerobic si de a lucra pana la 60 de minute pe zi.
Dupa antrenamentul de aerobic, treci la antrenamentul cu greutati de formare, alternativ o rutina incat sa antrenezi o zi partea superioara a corpului, urmand ca ce-a de-a doua zi sa lucrezi la partea de jos a corpului. DietaAlimente fara calorii” include descrieri de exercitii de pregatire fizica.

De ce este indicata dieta “Alimente fara calorii”?

Incurajeaza consumul de fructe proaspete, legume si cereale integrale.
Cei care tin dieta pot manca o cantitate nelimitata de “alimente fara calorii”, care sa elimine foamea la un program redus de calorii.
Mesele mici si dese scad pofta de mancare si acest lucru reduce riscul de supraalimentare mai târziu, in a doua zi.
Include un plan de masa de sapte zile.
Incurajeaza executarea exercitiilor fizice regulate si include un plan de exercitiu.

De ce este NU este indicata dieta “Alimente fara calorii”?

Subliniaza mai degraba obtinerea slabirii, decat concentrarea de a pierde in greutate pentru a imbunatati sanatatea.
Destul de restrictiva si nu permite, pentru cei care tin diete, sa includa alimentele lor preferate cu moderatie.
Incurajează utilizarea de indulcitori artificiali.
Planul de masa este lipsit de grasimi esentiale adecvate.
Barbatii nu o pot folosii.
Necesita aproximativ 90 de minute zilnic.
Incurajeaza asteptari nerealiste precum pierderea in greutate.

Concluzii

DietaAlimente fara calorii” contine un numar de calorii extrem de redus, plan de alimentatie scazut in grasime, care permite consumarea nelimitata de “alimente fara calorii“.

Cei care tin dieta vor pierde, probabil, greutatea in tot acest acest timp ca urmare a reducerii de calorii si creşterea activitatii fizice; cu toate acestea, nu ofera nimic nou in comparatie cu multe alte programe similare de pierdere in greutate.

vineri, 22 august 2014

Lucrezi la birou? Ia-ti pauze si iesi sa faci miscare!

Miscarea si exercitiile fizice te fac mai sanatos!

Romania nu mai este o societate de oameni care lucreaza in domenii active fizic. De fapt, un procent mare dintre noi ne petrecem o buna parte din zilele noastre asezati pe un scaun, facand munca de birou. In timp ce acest tip de lucru poate fi obositor mental, el nu face cu siguranta ca organismul tau sa fie mai sanatos. Stand jos pentru o perioada lunga de timp, in fiecare zi, nu este indicat pentru circulatie. Din fericire, aceasta este una dintre cele mai simple ‘excese’ care pot fi corectate..

Cateva exercitii simple isi vor face imediat simtita prezenta atat pentru organism cat si pentru creier. Bineinteles, consulta medicul inainte de a incepe orice program de exercitii.

Ia pauze de drumetie

Mersul pe jos este natural si una dintre cele mai simple modalitati in care se pot strecura unele exercitii in ziua ta. Daca lucrezi intr-un loc de munca unde trebuie sa stai pe scaun pentru perioade lungi de timp, este important sa te ridici si sa mergi de cel putin odata la fiecare 10-15 de minute. Chiar daca nu faci miscare, atinge-ti degetele de la picioare misca-le timp de un minut. Daca slujba ta presupune sa stai în masina si sa conduci pentru perioade lungi de timp, cum ar fi un sofer de taxi, poti sa tragi pe dreapta si sa iesi din masina. Aceasta poate insemna timp pierdut si mai putini clienti, dar sanatatea ta este cel mai important lucru pe termen lung.

Naveta spre locul de munca, de obicei, implica sederea, fie intr-o masina, tren sau autobuz, dar poti folosi acest timp pentru a face o plimbare rapida la cateva blocuri distanta de locul de munca. Mersul rapid spre locul de munca ar putea fi exact ceea ce ai nevoie pentru a incepe ziua cu un aer proaspat! Daca sofezi spre locul de munca, parcheaza-ti masina mai departe de locul de parcare normal si profita de acesti cativa pasi suplimentare.

Urcarea treptelor

Vorbind de pasi, preferi sa iei un lift de la etaj la etaj? Sfatul nostru este sa renunti si sa urci treptele! Acesta este un mod sigur de a obtine un exercitiu de care va beneficia intregul corp.

Nu iti incrucisa picioarele

Un alt lucru demn de retinut, este practica de trecere picioarele. Acesta poate fi un obicei şi poate fi atractiv, dar, in general vorbind, aceasta este un factor negativ pentru circulatia ta. Daca trebuie sa incurcisezi ceva, incruciseaza-ti gleznele. Ai nevoie de ajutor pentru a scapa de acest obicei ? Cand ai o sedinta, plaseaza o mapa pe piciorul pe care l-ai incurcisa in mod normal. O sa simti acea mapa pe picior si o sa realizezi ca incrucisarea picioarelor nu este indicata!

Ai doua picioare, esti perfect apt pentru miscare asa ca iesi de acolo si renunta la acele perioade lungi de stat pe scaun! Nu uita sa-ti notezi fiecare exercitiu in carnetul tau personal!