duminică, 20 iulie 2014

Cele 4 sfaturi pentru o dieta de exceptie!

Mai jos o sa va prezentam 4 diete si sfaturi care sunt general valabile:

1. Niciodata nu manca in picioare
Mama avea dreptate. Stai jos si mananca alimentele! Nu manca in picioare. Una dintre cele mai simple moduri de a sabota dieta ta este de a “manca fara sa gandesti”. Ia-ti o farfurie, stai jos si mananca in mod corespunzator. Ai mai multe sanse sa iti controlezi modul de a manca in clipa in care esti focusat pe ceea ce mananci si nu te gandesti la alte probleme.


2. Fluide
Consumul de apa de la robinet este intotdeauna alegerea de top pentru o dieta.Puteti, de asemenea, bea apa cu diverse arome in loc de sifon. Soda nu este nimic altceva decat ‘calorii goale’. In schimb, bea o sticla de apa aromata cu un mix de fructe, astfel o sa ai si o gustare dulce dar elimini si excesul de zahar.

Bea apa. Chiar si FDA recomanda cel putin 8 pahare pline sau 8 uncii de apa pe zi pentru a mentine corpul intr-o forma buna. Cand esti la dieta, ar trebui sa bei mai multa apa. Aceasta nu iti da doar sentimentul de ‘plin’, apa ajuta organismul dumneavoastra la digerarea corecta a alimentelor, curata sistemul dvs. si te hidrateaza. Multi oameni sunt deshidratati in cea mai mare parte a zilei.

3. Elimina alimentele grase şi gustarile din obiceiul zilnic
Elimina gustrile grase prajite in ulei hidrogenat cum ar fi chips-urile si cartofii prajiti. Aceste tipuri de gustari contin grasimi si calorii mai mult decat numeroase. Alimentele de acest gen sunt EXCLUSE dintr-o dieta.

In schimb, ia un pumn de fructe uscate sau o ceasca de iaurt pentru aceeasi cantitate de calorii si un beneficiu mult mai nutritiv. Trebuie sa imbunatatesti dieta ta, in general.

4. Da, ai nevoie de exercitii fizice
Nu iti poti permite un abonament la o sala de gimnastica? Fa un acord cu prietenii sau familia si iesiti impreuna sa faceti miscare. Faceti miscare de cel putin trei ori pe saptamana jucand volei, iesiti la o plimbare sau petreceti o jumatate de ora facand orice altceva. Veti fi mai apropiati de prieteni si familie, in acelasi timp ce inlaturati excesul de greutate. Destul de curand, fiecare va observa pierderea in greutate.

joi, 17 iulie 2014

Dieta cu orez

In Asia orezul este cunoscut ca elementul prinicipal in alimentatia populatiei deoarece este hranitor si reprezinta o sursa importanta de carbohidranti in hrana zilnica.

Daca va doriti sa slabiti sanatos fara sa va infometati si sa simtiti senzatia de foame pe tot parcursul zilei, va recomandam o dieta pe baza de orez.
Regimul alimentar consta intr-un consum cat mai mic de grazimi, zaharoza si sare care stimuleaza crearea stratului adipos.
Nu este o dieta de scurta durata in care organismul va fi afectat, de aceea se desfasoara pe o perioada minima de 2-3 luni timp in care veti slabi in prima luna 2-3 kilograme, dupa care saptamanal 2-3 kilograme deoarece metabolismul va incepe sa se regleze la normal.
Cum functioneaza dieta cu orez?
Avand in vedere ca orezul are un continut caloric foarte redus, dieta stimuleaza consumul cat mai mic de sodiu, grasimi si proteine, insa poti manca aproape orice in cantitati reduse. Totodata persoanele care sufera de insuficienta renala nu pot urma acest regim alimentar.

Alimente recomandate: Dupa numele dietei, orezul este principalul aliment, insa puteti consuma lactate cu 0,1% grasimi, legume, fructe, fasole si cereale integrale – alimente bogate in fibre care va potolesc foame. In continuare va voi prezenta un meniu pe care dr. Kitty si dr. Robert Rosati vi-l prezinta in cartea “Solutia dietei cu orez”. 

Prima zi: Prima zi de dieta recomanda consumul a 800 de calorii si 50 mg de sodiu. Chiar daca numarul de calorii pare foarte putin aveti voie sa consumati la cele 3 mese 1 produs bogat in amidon ( cartofi, orez, porumb, fasole etc.) si 2 fructe in functie de preferintele fiecaruia.
6 zile: Numarul de calorii este ridicat la 1000, iar cantitatea de sodiu se mareste pana la 300 mg pe zi. La mic dejun veti servi 1 aliment bogat in amidon, 1 fruct si 1 aliment lactat cu 0,1 % grasimi, insa la pranz si cina veti putea consuma 3 alimente bogate in amidon, 3 legume si 1 fruct.
Puteti consuma in loc de orezul clasic alb, orezul brun care este un produs bogat pana la 3 ori mai mult in fibre. Va recomandam cu incredere dieta cu orez deoarece este sanatoasa si usor de tinut.

marți, 1 iulie 2014

Dieta de detoxifiere cu fructe si legume

Avand in vedere ca toamna este sezonul fructelor si legumelor, multe doamne profita de acest lucru pentru a pierde cateva kilograme si pentru o curatare a organismului. Stim cu totii ca produsele alimentare de origine animala contin cea mai mare cantitate de toxine, astfel cateva zile cu regim vegetarian si o cura de vitamine este binevenita pentru sanatate.

Dieta cu fructe si legume este o dieta ieftina si rapida care nu este recomandata sa fie tinuta pe un interval mai mare de 7 zile.

Este o dieta sanatoasa care nu afecteaza organismul si starea de sanatate deoarece proteinele din carne si produse animale vor fi inlocuite cu proteinele vegetale, fapt pentru care corpul va avea mult mai multa energie.

Fructe si legume ce pot consumate

Fructe: Din categoria fructelor permise fac parte: portocale, mandarine, cirese, zmeura, kiwi, mere, prune etc., iar in cantitate redusa banane, struguri si pere deoarece au un continut ridicat de zahar.

Legume: Puteti consuma orice tip de legume, insa cele mai recomandate sunt: morcovi, salata verde, rosii, dovlecel, ardei, cereale integrale, varza, castraveti, etc.

Sfatul medicului: Fructele si legumele pot fi consumate in cantitati nelimitate, insa nu exagerati. Pentru a nu va plictisi de aceleasi retete culinare, este bine sa alternati legumele si fructele pe parcursul celor 7 zile.

Fii in forma fizica maxima! 
Exercitiile fizice sunt foarte importante pe parcursul dietei la fel ca si consumul ridicat de lichide daca doriti sa pierdeti cat mai multe kg, deoarece tonifica muschii si hidrateaza pielea.

Este bine ca in primele 2 saptamani dupa dieta sa nu reveniti la regimul alimentar obisnuit, astfel incat renuntati la produsele de patiserie, sosuri si prajeli si consumati cantitati mici si dese de alimente in timpul zilei.
Totodata, daca doriti sa reincepeti dieta trebuie sa faceti o pauza de minim 1 – 2 luni, iar un set complet de analize este bine venit pentru a observa daca organismul si sistemul imunitar au fost afectate.