vineri, 12 septembrie 2014

10 sfaturi pentru o viata sanatoasa si un corp de invidiat!

10) Nu, nu vei ajunge sa arati ca cel mai mai tare model, cantaret sau actor!
Sa recunoastem: corpul tau este corpul tau. Este singurul pe care-l ai. Pot sa arati totusi mai bine? Desigur! Dar sunt unele lucruri pe care nu le poti schimba. Nu-ti poti face picioarele mai lungi sau mai mici. Tu nu poti creste inca cinci centimetri. Ai ceea ce ai, deci foloseste-te de el in cel mai bun sens! Concentreaza-te si alege sa devii o persoana sanatoasa si in forma si nu te astepta sa devii o cu totul si cu totul alta persoana peste noapte. Nu trebuie sa fi perfect pentru a fi atractiv. Un organism puternic si încrederea in sine poate face orice persoana sa fie atractiva!


9) Este mai bine sa ai masa musculara si sa cantaresti mai mult decat sa fi slab si sa cantaresti mai putin.
Am spus-o de atatea ori: eu as prefera mult mai mult sa cantaresc 70 de kg si sa detin masa musculara decat sa cantaresc 60 de kg si sa fiu slab. Am cantarit 70 de kg cu un procent mai mic de grasime corporal si a fost cu siguranta mai bine! Am fost mai mic, mai puternic si am avut mult mai multa energie. Deci, nu cauta intotdeauna numarul magic de pe cantar, dar uita-te la compozitia totala a corpului tau.

8) Nu poti sa fi intr-o forma buna dupa doar o saptamana.
De acord, poti, dar numai daca te debarasezi o saptamana de activitatile cotidiene, ajungi intr-o forma de varf si ti-o pastrezi prin exercitiu si dupa. In caz contrar, uita de asta! Daca vrei sa arati bine doar pentru reuniunea de clasa sau pentru ca vei fi intr-un bikini in curand, renunta la idee inainte de a incepe. Sau mai bine spus, fa miscare pentru sanatatea ta si nu pentru “lucruri”, cum ar fi reuniuni sau purtarea unor bikini.

7) Ai nevoie de ceva efort pentru a pune lucrurile la punct.
Vrei sa fi intr-o forma buna? Trebuie sa lucrezi pentru asta. Trebuie sa planifici, trebuie sa programezi, si, cel mai important, trebuie sa realizezi toate acestea. Nu exista scuze pentru un eventual esec. Asezat pe canapea, spunandu-ti ce ar trebui sa faci nu o sa-ti arda o multime de calorii. Daca n-ai ajuns la nici-o idee concreta, iesi afara si incepe prin a merge pe jos. Si în timp ce faci asta, gandeste-te la un plan de actiune pentru un ‘tu’ mai sanatos si incepi chiar de astăzi! Nu lasa asta pe maine!

6) Trebuie sa exersezi.
Pot pierde din greutate doar prin dieta? Sigur ca poţi! Dar, daca doresti sa obtii o forma de invidiat, trebuie sa iti pui muschii la treaba, inclusiv inima. Si inima nu va primi niciun exercitiu, daca stai pe canapea, consumand broccoli. Pierde greutatea de care vrei sa scapi si vei ajunte sa ai un corp subtire si plin de viata. Fa miscare! Ideea greutatii normala este ideala, dar daca nu ai ajuns in acest stadiu, gaseste o activitate sa fac acest lucru pentru toate grupurile musculare majore.

5) Ai nevoie de o alimentatie corespunzatoare.
Lasand la o parte orice controversa legata de grasimi, carbohidrati si proteine, lucrurile sunt simple: daca doresti un corp de invidiat, trebuie sa-l hranesti. Proteinele, carbohidratii si grasimile sunt importante, dar vitaminele si mineralele sunt elemente-cheie de care corpul tau are nevoie. Indiferent ce metoda de a manca folosesti, asigura-te ca obtii suficiente vitamine si minerale. Adauga o varietate de legume proaspete si fructe in dieta ta. Data viitoare cand mergi la cumparaturi, stationeaza in jurul sectiunii produselor naturale (fructe si legume) si alege nu doar unele preferinte mai vechi, experimenteaza un pic si alte sortimente!

4) Nu se poate pierde in greutate peste noapte.
N-ai castigat nimic peste noapte – sau, in doua luni – si nici nu vei pierde din greutate peste noapte – sau in doua luni. Gandindu-te ca o sa pierzi din greutate este ca si plecarea unui tren din statie: ai incepe lent, cresti viteza si apoi o sa mentii ritmul! Rabdarea este cheia succesului! Uita-te dupa tendinte consistente. Daca intr-adevar nu pierzi din greutate si nici nu devii mai puternic dupa cateva luni, atunci ai nevoie sa stai jos si, sincer, sa analizeze ceea ce faci. Tine un jurnal pentru a te ajuta sa sti cum sa imbini miscarea si alimentatia pentru a pierde din greutate.

3) Nu poti slabii doar in locurile in care doresti
Genetica va decide in cazul in care vei scapa de grasimea in exces. Facand 1000 de abdomene nu e neaparat sigur ca vei reduce grasimea de pe abdomen. Nici 1000 de fandari nu te vor scapa de grasimea de pe coapsele interioare. Organismul tau nu arde grasimea de care are nevoie din partea corpului pe care il antrenezi. Corpul tau va arde grasimea mai mult ca o ceapa care este decojita, un strat la un moment dat, daca o sa mentii sfaturile noastre. Deci, nu exagera cu exercitiile specifice pentru o anumita parte a corpului in speranta ca vei slabii si in alte zone.

2) Nu exista solutii rapide.
Foarte adevarat! Nu exista solutii rapide. Nici macar una! Arunca toate acele pastile, potiuni, inventii si diete minune la cosul de gunoi. Aflaţi notiunile de baza despre modul in care corpul tau va castiga masa musculara si va pierde din grasime, astfel incat sa nu pici in capcana altor smecherii!

1) Fitness-ul este un contract pe viata incheiat cu tine insuti!
Deci, lucreaza cu fidelitate si mananca in mod corespunzator si o sa-ti atingi obiectivele. Si apoi? Ei bine, acum trebuie sa continui sa faci miscare pentru tot restul vietii, asta este cheia succesului! Nu poti lucra doar pana ajungi sa fi in forma si apoi sa te opresti, pentru ca vei ajunge exact cum ai fost inainte. Fitness-ul este un angajament pe tot parcursul vietii. si, vrei sa stii un secret? Nu este usor! Si oricine care spune ca este usor incearca sa-ti vanda ceva. Asigura-te ca fitness-ul devine o ambitie pe tot parcursul vietii si vei culege recompensele pentru o viata lunga si sanatoasa, plina de energie, putere si un sentiment general de bine.

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu