vineri, 16 mai 2014

Cum sa slabesti in timpul gradinaritului!?

Te-ai temut vreodata de ideea de a rupe buruienile, de plantarea unui copac, sau impingerea unei masini de tuns gazonul în jurul curtii?

Nu doar gandindu-te te face sa transpiri? Suntem siguri ca majoritatea dintre dumneavoastra sunt de acord. Ceea ce dorim sa sa sugeram este doar o usoara schimbare in gandire si un pic de planificare; puteti invata cum sa pierdeti în greutate prin gradinaritul din acest an.

Pentru cei dintre voi care sunt deja gradinari, stiti ca gradinaritul este una dintre cele mai bune modalitati de a obtine activitate deoarece implica toate grupele musculare din corpul tau.

Aşa cum am mentionat mai devreme, ai nevoie doar de a schimba modul in care gandesti lucrurile despre activitatile de afara. In schimb, trebuie sa te gandesti la ele ca la exerciţii in aer liber, care sunt concepute pentru a spori activitatea corpului tau si care te vor ajuta sa pierzi in greutate.
Ca orice program de exercitii, discuta cu medicul tau înainte de a incepe si asigura-te ca esti imbracati corespunzator.

Dacă nu ai avut activitate in ultima perioada, in gradina sau ai fost relativ inactiv toata iarna, incepe cu plantarea semintelor si udarea acestora.

Cand te simti mai puternic, poti creste numarul activitatilor de gradinărit prin a include: taiere, sapaturi grele, prasit, impingerea unei roabe incarcata sau poti tunde gazonul. Cred ca ai prins ideea, deoarece lista de idei de exercitii in aer liber de gradinarit este fara sfarsit!
Chiar si preluarea unei cutii de seminte de la masina este un exercitiu! Poti arde pana la 300-600 de calorii pe ora, in functie de intensitate si de tipul de gradinarit pe care-l realizezi.
Poti pierde in greutate prin gradinarit ~ mananca mai putin pentru rezultate mai vizibile! Urmatoarea lista arata ceea ce un om va arde în 30 de minute de activitate. Dacă aveti o greutate mai mare, puteti arde chiar mai multe calorii!
  • Udarea gazonului / gradinii ~ 61
  • Greblat ~ 162
  • Adunarea frunzelor ~ 162
  • Plantarea de seminte / material saditor ~ 162
  • Plantarea de copaci ~ 182
  • Plivitul ~ 182
  • Curatarea terenului ~ 202
  • Sapaturi ~ 202
  • Tunderea gazonului ~ 202
  • Activitati generale de gradinarit ~ 202
  • Tocarea lemnului ~ 243
  • Gradinarit cu scule electrice grele ~ 243
  • Cositul gazonului cu o masina de tuns ~ 243
  • Dezapezirea aleii ~ 243
  • Curatarea zapazii grele ~ 364 de calorii
Sfaturi pentru succesul tau:

1. Nu exagera cu aceasta activitate! Una sau doua ore de gradinarit este de ajuns, mai ales daca sunteti la inceput!
2. Nu ridica obiecte care sunt prea grele pentru tine. Dacă te ranesti, sunt sanse ca sa nu mai fi capabil sa continui sa gradinaresti in scopul pierderii greutatii.
3. Relaxeaza-te inainte, in timpul si dupa gradinarit. Nu sta jos pe genunchi in timp ce plivesti sau plantezi pentru perioade lungi de timp – incearca sa te ridici cat mai des pentru a te muta!
4. Iesi in gradina ta si exercita o activitate cel putin de 3-4 ori pe saptamana.
5. Continua exercitiile de rutina in aer liber chiar si dupa ce ultimele florile s-au ‘stins din viata’ . Curata zapada, grebleaza frunze, taie lemne si divizeaza-le; sunt arzatoare mari de calorii, care va duce la pierderea in greutate!

6. Nu uita avantajul suplimentar de a creste propriile tale fructe sanatoase si legume, ca sa nu mai amintim de curtea ta care va arata impecabil datorita muncii prestate de tine!
7. Distreaza-te prin asta si mai mult de atat, mentine-te sanatos!
Odată ce ai ajuns sa vezi gradinaritul ca un excelent mod de a pierde in greutate si a ramane in forma, niciodata nu vei mai simtii nevoia de a merge la o sala de sport!

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu