miercuri, 24 septembrie 2014

Dieta cu Herbalife

Despre Herbalife


STIINTA
Ştiinţa şi cercetarea în nutriţie stau la baza fiecărui produs Herbalife.
Procesul nostru pentru dezvoltarea produselor este condus de experţi de renume în domeniile nutriţiei şi sănătăţii, pentru a vă putea oferi cele mai bune produse existente.

PRODUSUL
Produsele de înaltă calitate, eficiente şi sigure, ne-au ajutat să devenim alegerea numărul 1 în lume pentru toţi ci care se gândesc la produse înlocuitoare de masă.

Începând cu sursa ingredientelor şi terminând cu livrarea produsului final la domiciliul dumneavoastră, noi acceptăm doar ce este mai bun.

SPONSORIZAREA
Suntem mândri să fim sponsorii principali în nutriţie ai unor atleţi şi echipe de top din lumea întreagă, inclusiv ai superstarului în fotbal, Cristiano Ronaldo.

Peste 100 de atleţi sponsorizaţi din întreaga lume folosesc produsele noastre pentru a fi în formă maximă.

COMUNITATEA
Credem în faptul că toată lumea are dreptul la o nutriţie sănătoasă.
Prin programul nostru Herbalife Family Foundation (HFF) şi prin parteneriatul cu Alianţa Globală pentru îmbunătăţirea Nutriţiei (GAIN), facem eforturi pentru a schimba viaţa oamenilor din întreaga lume.


Marturii despre dieta cu Herbalife


„Consum produsele Herbalife de aproape 3 ani, am apelat la acestea împreună cu întreaga familie fiindcă aveam un surplus de greutate. Am avut probleme cu greutatea de mic, însă am început să fac sport şi să cresc, astfel încât, chiar dacă nu aveam grijă de alimentaţie, mă menţineam la o greutate oarecum normală.

în momentul în care m-am lăsat de sport, am început să mănânc şi mai prost, mâneam seara, mâneam fast food, multe dulciuri şi sucuri acidulate şi neacidulate. Mă îngrăşasem enorm şi am început să ţin regimuri, diete, să iau pastile de slăbit. Rezultatul final al acestor metode a fost că am slăbit din masa musculară de fiecare dată şi am depus doar grăsime, astfel încât oboseam imediat dacă urcam două etaje. Fumam, nu puteam să mă leg la şireturi, purtam mărimea XXL la haine şi tot nu îmi veneau bine, eram deprimat, nefericit şi incapabil să mă iubesc sau să mă accept. La 21 de ani aveam 117kg.

Datorită mamei mele, am cunoscut produsele Herbalife, am început programul de nutriţie, mi-am schimbat obiceiurile alimentare şi stilul de viaţă. în primele luni am slăbit 15 kg, m-am reapucat de sport, iar în total am slăbit 32 de kg. De la XXL am ajuns la mărimea S-slim fit, mi-am reconstruit masa musculară şi bucuria cea mai mare este că acum sunt 2 ani de când mă menţin în forma asta.

Sunt liber, fericit, iubesc şi sunt iubit! Mulţumesc îndrumătorilor mei şi mulţumesc Herbalife pentru şansa pe care mi-a oferit-o, de a avea o viaţă extraordinară de acum înainte! Dacă eu am putut, oricine poate!”
- Alex Ghica, 24 de ani

...

„M-am luptat cu surplusul de kg ani la rând şi, deşi am încercat multe diete şi am făcut sport, nu am reuşit să slăbesc. Afacerea pe care o aveam îmi solicita tot timpul, aşa că eram nevoit să mănânc pe fugă şi nu făceam nici pe departe cele mai inspirate alegeri.

Stresul, nutriţia proastă şi surplusul mare de greutate au început să afecteze serios starea mea de sănătate.
Întâlnirea cu consultantul Herbalife a însemnat începutul unor schimbări importante în stilul meu de viaţă şi de alimentaţie. Soluţiile Herbalife pentru controlul greutăţii şi gustările sănătoase îmi permit să am o alternativă sănătoasă pentru orice moment al zilei. În consecinţă, am reuşit să scap de 45 de kg, să învăţ să mă alimentez echilibrat, sunt energic şi sănătos.
Mă simt excelent! Mulţumesc Herbalife.”
- Bada losif, 37 de ani, Antreprenor, Timişoara


Daca vreti sa incercati dieta cu Herbalife, puteti comanda produse Herbalife de pe Wellness

Pentru detalii mai multe despre Herbalife, vizitati site-ul:  http://www.herbalife.com/

luni, 15 septembrie 2014

Dieta de toamna cu struguri

Toamna este cel mai bun prilej prin care putem scapa de cateva kilograme deoarece natura ne pune la dispozitie pe tarabele din piata o varietate de legume si fructe ieftine si sanatoase.

Chiar daca multi medici nutritionisti interzic strugurii in regimurile alimentare pentru slabit, unii dintre acestia ii recomanda deoarece contin o cantitate foarte mare de nutrienti necesari organismului.
Pe langa cantitatea de zaharoza normala, strugurii sunt alcatuiti dintr-un procent de 73 % apa, vitamine, magneziu, calciu, fier si fosfor, fapt pentru care acest fruct nu ar trebui interzis in diete deoarece ofera un plus de energie pe durata zilei.

 Stiati ca strugurii…?
Acestia contin 2 subtante numite tanin si resveratrol care ajuta la eliminarea colesterolului din corp si impiedica aparitia bolilor cardiace. Totodata previn aparitia infectiilor si cancerului si ajuta la detoxifierea corpului prin eliminarea toxinelor si sunt recomandati atat persoanelor supraponderale.
De asemenea specialistii recomanda consumul strugurilor pentru o vindecare cat mai rapida a ranilor si coagularii sangelui in cazul unui accident sau taieturi.
Lucru care l-am aflat curand este faptul ca strugurii sunt folositi si in cosmetica pentru revitalizarea pielii slabite si imbatranite sau reumatist si in industria alimentara deoarece sunt bogati in vitamina E si acid linoleic.

In ce consta dieta?

Dieta de toamna cu struguri este o dieta de scurta perioada sau poate fi clasificata ca o dieta de curatare a organismului. Nu este necesar sa taiati de pe lista cu retete culinare preferate toate alimentele in favoare strugurilor, ci trebuie sa stiti cum sa conbinati utilul cu placutul.
Secretul dietei consta in renuntarea meselor cu carne in timpul zilei si abordarea unei diete vegetariene timp de 7 zile in care va veti simti minunat si veti slabi intre 3 si 5 kg. Vei avea posibilitate sa consumi in timpul zilei pe langa legumele si fructele preferate 1 – 1,5 kg strugurii.
Te sfatuim sa alegi legumele slab bogate in carbohidranti si consumate crude sau fierte deoarece uleiul este o bomba de grasime. Fireste, consumul de apa este foarte important de aceea dieta te sfatuieste sa consumi minim 8 pahare de apa pe zi. Putina miscare nu strica daca doresti sa obtii rezultate de durata si sa intampini frigul intr-o noua forma fizica.

vineri, 12 septembrie 2014

10 sfaturi pentru o viata sanatoasa si un corp de invidiat!

10) Nu, nu vei ajunge sa arati ca cel mai mai tare model, cantaret sau actor!
Sa recunoastem: corpul tau este corpul tau. Este singurul pe care-l ai. Pot sa arati totusi mai bine? Desigur! Dar sunt unele lucruri pe care nu le poti schimba. Nu-ti poti face picioarele mai lungi sau mai mici. Tu nu poti creste inca cinci centimetri. Ai ceea ce ai, deci foloseste-te de el in cel mai bun sens! Concentreaza-te si alege sa devii o persoana sanatoasa si in forma si nu te astepta sa devii o cu totul si cu totul alta persoana peste noapte. Nu trebuie sa fi perfect pentru a fi atractiv. Un organism puternic si încrederea in sine poate face orice persoana sa fie atractiva!


9) Este mai bine sa ai masa musculara si sa cantaresti mai mult decat sa fi slab si sa cantaresti mai putin.
Am spus-o de atatea ori: eu as prefera mult mai mult sa cantaresc 70 de kg si sa detin masa musculara decat sa cantaresc 60 de kg si sa fiu slab. Am cantarit 70 de kg cu un procent mai mic de grasime corporal si a fost cu siguranta mai bine! Am fost mai mic, mai puternic si am avut mult mai multa energie. Deci, nu cauta intotdeauna numarul magic de pe cantar, dar uita-te la compozitia totala a corpului tau.

8) Nu poti sa fi intr-o forma buna dupa doar o saptamana.
De acord, poti, dar numai daca te debarasezi o saptamana de activitatile cotidiene, ajungi intr-o forma de varf si ti-o pastrezi prin exercitiu si dupa. In caz contrar, uita de asta! Daca vrei sa arati bine doar pentru reuniunea de clasa sau pentru ca vei fi intr-un bikini in curand, renunta la idee inainte de a incepe. Sau mai bine spus, fa miscare pentru sanatatea ta si nu pentru “lucruri”, cum ar fi reuniuni sau purtarea unor bikini.

7) Ai nevoie de ceva efort pentru a pune lucrurile la punct.
Vrei sa fi intr-o forma buna? Trebuie sa lucrezi pentru asta. Trebuie sa planifici, trebuie sa programezi, si, cel mai important, trebuie sa realizezi toate acestea. Nu exista scuze pentru un eventual esec. Asezat pe canapea, spunandu-ti ce ar trebui sa faci nu o sa-ti arda o multime de calorii. Daca n-ai ajuns la nici-o idee concreta, iesi afara si incepe prin a merge pe jos. Si în timp ce faci asta, gandeste-te la un plan de actiune pentru un ‘tu’ mai sanatos si incepi chiar de astăzi! Nu lasa asta pe maine!

6) Trebuie sa exersezi.
Pot pierde din greutate doar prin dieta? Sigur ca poţi! Dar, daca doresti sa obtii o forma de invidiat, trebuie sa iti pui muschii la treaba, inclusiv inima. Si inima nu va primi niciun exercitiu, daca stai pe canapea, consumand broccoli. Pierde greutatea de care vrei sa scapi si vei ajunte sa ai un corp subtire si plin de viata. Fa miscare! Ideea greutatii normala este ideala, dar daca nu ai ajuns in acest stadiu, gaseste o activitate sa fac acest lucru pentru toate grupurile musculare majore.

5) Ai nevoie de o alimentatie corespunzatoare.
Lasand la o parte orice controversa legata de grasimi, carbohidrati si proteine, lucrurile sunt simple: daca doresti un corp de invidiat, trebuie sa-l hranesti. Proteinele, carbohidratii si grasimile sunt importante, dar vitaminele si mineralele sunt elemente-cheie de care corpul tau are nevoie. Indiferent ce metoda de a manca folosesti, asigura-te ca obtii suficiente vitamine si minerale. Adauga o varietate de legume proaspete si fructe in dieta ta. Data viitoare cand mergi la cumparaturi, stationeaza in jurul sectiunii produselor naturale (fructe si legume) si alege nu doar unele preferinte mai vechi, experimenteaza un pic si alte sortimente!

4) Nu se poate pierde in greutate peste noapte.
N-ai castigat nimic peste noapte – sau, in doua luni – si nici nu vei pierde din greutate peste noapte – sau in doua luni. Gandindu-te ca o sa pierzi din greutate este ca si plecarea unui tren din statie: ai incepe lent, cresti viteza si apoi o sa mentii ritmul! Rabdarea este cheia succesului! Uita-te dupa tendinte consistente. Daca intr-adevar nu pierzi din greutate si nici nu devii mai puternic dupa cateva luni, atunci ai nevoie sa stai jos si, sincer, sa analizeze ceea ce faci. Tine un jurnal pentru a te ajuta sa sti cum sa imbini miscarea si alimentatia pentru a pierde din greutate.

3) Nu poti slabii doar in locurile in care doresti
Genetica va decide in cazul in care vei scapa de grasimea in exces. Facand 1000 de abdomene nu e neaparat sigur ca vei reduce grasimea de pe abdomen. Nici 1000 de fandari nu te vor scapa de grasimea de pe coapsele interioare. Organismul tau nu arde grasimea de care are nevoie din partea corpului pe care il antrenezi. Corpul tau va arde grasimea mai mult ca o ceapa care este decojita, un strat la un moment dat, daca o sa mentii sfaturile noastre. Deci, nu exagera cu exercitiile specifice pentru o anumita parte a corpului in speranta ca vei slabii si in alte zone.

2) Nu exista solutii rapide.
Foarte adevarat! Nu exista solutii rapide. Nici macar una! Arunca toate acele pastile, potiuni, inventii si diete minune la cosul de gunoi. Aflaţi notiunile de baza despre modul in care corpul tau va castiga masa musculara si va pierde din grasime, astfel incat sa nu pici in capcana altor smecherii!

1) Fitness-ul este un contract pe viata incheiat cu tine insuti!
Deci, lucreaza cu fidelitate si mananca in mod corespunzator si o sa-ti atingi obiectivele. Si apoi? Ei bine, acum trebuie sa continui sa faci miscare pentru tot restul vietii, asta este cheia succesului! Nu poti lucra doar pana ajungi sa fi in forma si apoi sa te opresti, pentru ca vei ajunge exact cum ai fost inainte. Fitness-ul este un angajament pe tot parcursul vietii. si, vrei sa stii un secret? Nu este usor! Si oricine care spune ca este usor incearca sa-ti vanda ceva. Asigura-te ca fitness-ul devine o ambitie pe tot parcursul vietii si vei culege recompensele pentru o viata lunga si sanatoasa, plina de energie, putere si un sentiment general de bine.

duminică, 7 septembrie 2014

Dieta cu alimente crude

Dieta naturala: Dieta cu alimente crude este scrisa de Dr. TC Fry si David Klein. Autorii afirma ca dieta naturala a fost compusa din fructe crude, legume, seminte si nuci si ca atare, ele pledeaza pentru un regim alimentar compus in intregime din alimente vegetale crude.

Ei sustin ca fiecare dintre noi avem nevoie de substante nutritive care sunt disponibile in fructe si plante/legume. În plus, ei spun ca gatitul determina producerea de toxine, care pot avea un efect negativ asupra sanatatii noastre.
A urma o dieta de cruditati semnfica sa fi capabil sa depasesti boala, sa atingi greutatea ideala, sa obtii mai multa energie si sa redevii tanar.

Bazele Dietei cu alimente crude

Autorii explica cum modul de preparare al alimentelor determina productia de o varietate de toxine, precum si distrugerea unor substante nutritive importante. Ei prezinta o cercetare pentru a sprijini conceptul ca dieta naturala a oamenilor este in primul rand bazata pe fructe. Cu toate acestea, subliniaza ca acest lucru nu înseamna ca fructele ar trebui sa fie singurul aliment pe care il consumam.
Dieta cu alimente crude spune ca daca mananci fructe in proportie de 70-80%, cu restul de dieta format din legume radacinoase usor fierte si cereale, împreuna cu unele preparate din nuci si seminte, nu va avea niciun efect negativ asupra sanatatii tale.
Autorii ofera celor care tin dieta patru criterii importante pentru a-i ajuta cu selectarea celor mai bune alimente în ceea ce priveste promovarea sanatatii.
  • Primul criteriu: Au alimentele un gust bun in starea lor naturala?
  • Al doilea criteriu: Introduc alimentele substante daunatoare sau toxice în sistemul nostru digestiv?
  • Al treilea criteriu: Sunt alimentele usor de digerat si asimilat?
  • Al patrulea criteriu: Contribuie alimentele la asimilarea unei game largi de substante nutritive?
Dieta cu alimente crude include un ghid de utiliare si sugestii pentru trecerea treptata la o dieta cu alimente crude. Combinarea alimentelor este, de asemenea, explicata si este recomandata pentru a îmbunatati digestia.

Alimente recomandate:

Banane, smochine, struguri, pepeni, portocale, kiwi, avocado, salata verde, rosii, castraveti, legume, varza de mare, nuci, seminte.

Exemplu de plan de dieta

Mic dejun
Suc proaspat de portocale sau de grapefruit
Banane cu castraveti si salata verde
Gustarea de dimineata
Mix din fructe
Pranz
Salata de rosii de gradina si avocado cu sos de avocado sau morcov
Gustare dupa-amiaza
Suc de morcov
Cina
branza din migdale
Telina, castravete si verdeata

Recomandari de exercitii fizice in timpul dietei cu alimente crude

Dieta cu alimente crude recomanda exercitiu, deoarece fac tranzitia de alimentare mult mai usoara. De asemenea, îmbunatateste puterea de vointa, digestia, si eliminarea. Autorii ii recomanda pe cei care tin dieta sa faca exercitii fizite de cel putin doua ori pe zi pentru a se crea o pofta de mancare sporita.

De ce se recomanda dieta cu alimente crude?

Incurajeaza un consum ridicat de fructe si legume.
Va reduce riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inima sau cancerul.
Ofera consultanta pentru trecerea la o dieta vegetariana.
Recunoaste factorii psihologici implicati in supraalimentare.
Încurajeaza o abordare holistica a bunei sanatati.
Include retete.

De ce NU se recomanda dieta cu alimente crude?

Multi care tin dieta nu fac bine consumand o astfel de cantitate mare de fructe.
Nu pot furniza cantitati adecvate de proteine, si anumite minerale pentru a se potrivi nevoilor celor care tin dieta.
Cei mai multi dintre cei cu experimenta in diete au avut un anumit grad de disconfort, cum ar fi dureri de cap si oboseala, în etapele initiale de adaptare la dieta cu alimente crude.
Dificil sa mananci afara si în situatii sociale.
Normele de combinare a alimentelor pot fi coplesitoare.
Unele dintre informatiile din carte sunt depasite.
Nu include un plan detaliat de masa.

Concluziile dietei cu alimente crude

În timp ce majoritatea oamenilor pot beneficia de consumul de mai multe fructe si legume crude, multi care tin dieta nu indica o dieta care se bazeaza in principal pe fructe. Dieta cu alimente crude va apela la cei care tin dieta si care sunt interesati de procesul de învatare a mai multor detalii despre o dieta cu alimente crude.

miercuri, 3 septembrie 2014

Anti-Dieta Zen

Aaron Hoopes, un practicat de arte martiale, yoga şi instructor Tai Chi cu o diploma in istorie si cultura japoneza din Asia, este creatorul programului: Mananca inteligent: Anti-dieta Zen.

Aceasta dieta presupune tehnici si instructiuni, in contextul filosofiei Zen, care sunt axate pe o constientizare atenta si o abordare inteligenta de a manca.

Update: In 2010, Aaron Hoopes a lansat o noua versiune, o versiune mai actualizata a programului sau, numit pur si simplu, Anti-dieta Zen.

Bazele dietei Zen

Hoopes-a bazat programul pe ideea de anti-dieta, din cauza dovezilor care afirmau ca dietele nu functioneaza ca o solutie pe termen lung la pierderea in greutate. El spune ca, in loc de a cauta raspunsuri in afara noastra, trebuie sa invatam sa transformam atentia noastra spre interior si sa ascultam cu atentie mesajele din corpurile noastre.

Hoopes introduce cititorii in principiul de a manca inteligent si sustine ca a manca inteligent nu este o dieta, ci a invata sa acorzi o atentie sporita corpului tau si modului in care produsele alimentare afecteaza corpul si mintea.

Cand gradul de constientizare si legatura dintre corp si minte creste, acest lucru va permite automat sa acorzi o atentie la ceea ce mananci. Invatand sa inlocuiesti obiceiurile nesanatoase cu mancatul inteligent si o atitudine pozitiva, te va ajuta la crearea unui stil de viata sanatos, care iti va permite sa ajungi la greutatea ideala.

Hoopes ofera mai multe sfaturi si exercitii practice care va facilita acest proces. El sfatuieste persoanele aflate la dieta sa se bucure de consumul de alimente si sa savureze incet, astfel ca organismul are timp pentru a trimite mesaj atunci cand a atins suficientul. El recomanda, de asemenea, evitarea mancatului in timp ce conduci sau vizionezi un canal TV dar si mancatul mereu intr-un mediu linistit.

Mestecatul pentru o lunga perioada de timp este recomandata deoarece acesta creste capacitatea noastra de a absorbi substantele nutritive din alimente. Mesele mici si dese sunt de preferat, deoarece acest lucru este mult mai usor pentru sistemul nostru digestiv si ajuta la reducerea poftei de mancare, stabilizeaza nivelul de zahar din sange si stimuleaza metabolismul.

Hoopes explica, de asemenea, efectele negative ale alimentelor procesate, aditivi alimentari si indulcitorii artificiali, subliniind beneficiile alimentelor ecologice.

Alimente recomandate in cadrul dietei Zen

Hoopes nu ofera liste de alimente recomandate, dar ii incurajeaza pe cei care tin aceasta dieta sa manance fructe si legume proaspete, sa bea mai multa apa si sa evite alimentele prelucrate si aditivii alimentari.
Fructele si semintele sunt recomandate si sunt, de asemenea, catalogate drept cea mai buna alegere pentru micul dejun, pentru realimentarea organismului cu carbohidrati si furnizarea energiei dupa o noapte de odihna.

Recomandari de exercitii fizice:

Importanta exercitiilor este remarcata pentru abilitatea sa de a creste metabolismul. Cu toate acestea, nu sunt prezentate sfaturi specifice pentru exercitii structurate si autorul incurajeaza persoane care tin aceasta dieta sa se gandeasca la orice exercitiu ca fiind “miscare”, deoarece multi oameni se tem de ideea de exercitiu.

Costuri si cheltuieli:

Mananca inteligent: Anti-Dieta Zen este disponibila ca o carte electronică pentru $ 4.95. Noua versiune de Anti-Dieta Zen se regaseste la acelasi pret de doar 4.95 dolari.

Aspecte favorabile ale dietei Zen:

Subliniaza efectele negative ale mancarurilor de tip fast-food si ale indulcitorilor artificiali.
Promoveaza o abordare treptata la pierderea in greutate.
Incurajează consumul de alimente sanatoase.
Include exercitii practice pentru a creste gradul de constientizare a obiceiurile alimentare.
Incurajeaza folosirea exercitiilor fizice si de respiratie profunda.
Benefica pentru cei care tin dieta si care simt ca obiceiurile lor alimentare sunt afectate de factori psihologici sau de modele obisnuite.

Aspecte negative ale dietei Zen:

Nu o sa aiba succes in cazul celor care tin dieta si care prefera sa urmeze un plan de masa structurat.
Nu ofera nici o instructiune privind crearea de mese sanatoase.
Nu ofera orientari clare pentru exerciţiu.
Multi dintre cei care tin dieta vor necesita un plan mai precis, in scopul de a vedea rezultatele.

Concluzii

Cei care tin diete si care prefera un program mai structurat si un plan de masa vor fi dezamagiti de acest program, deoarece nu prevede sfaturi detaliate cu privire la dieta si exercitiile fizice.
Acest program va apela, probabil, la cei care tin dieta si care au incercat diete diferite, fara a atinge succesul pe termen lung. Aceasta dieta este indicata mai ales celor care simt ca exista factori psihologici puternici care influenteaza capacitatea lor de a pierde in greutate.

marți, 26 august 2014

Dieta “Alimente fara calorii” – Zero Calorie Foods Diet

The Skinny Diva Zero Calorie Diet (DietaAlimente fara calorii“) a fost creata de Tiffany Taylor, care sustine ca, atunci cand urmezi o dieta “Alimente fara calorii” si “Planul de exercitii”, poti pierde 5-10% din greutatea corpului prima saptamana, apoi 3-7 kilograme de grasime in fiecare saptamana.

Aceasta dieta presupune reducerea numarului de calorii in timp ce ti se permite sa mananci o cantitate nelimitata de alimente fara calorii (Zero Calorie Foods), astfel incat sa nu te simtiti flamand.

Bazele dietei ”Alimente fara calorii”


Cand pornesti programul esti incurajat sa scri o lista cu toate motivele pentru care doresti devii slab si sa ramai slab. Tu ar trebui sa faci ca acea lista sa ajunga intr-un loc unde sa o poti citi zilnic, acest lucru ajutand la mentinerea motivatiei tale.

Taylor spune ca cea mai dificila parte din dieta ramane angajamentul de a pierde in greutate in fiecare zi. Definirea motivatiilor tale personale pentru a pierde in greutate iti poate usura munca referitoare la programul tau de pierdere in greutate.

Prezentate in dietaAlimente fara calorii” sunt sfaturi dietetice simple, insotite de un plan de masa. Planul de alimentatie este de fapt un hipocaloric, dieta saraca in grasimi, care include sase mese mici pe zi. Tot ce trebuie sa faci este sa mananci intotdeauna micul dejun si sa nu sari peste oricare dintre mese sau gustari.

Trisatul nu este permis in timp ce urmezi acest plan dietetic, astfel incat pana cand atingi greutatea dorita, trebuie sa mananci strict numai alimentele permise si numai in cantitatile prescrise. Ti se da o lista de “Alimente fara calorii”, care sunt atat de scazute in calorii sau ridicate in fibre, si pe care le poti manca in orice canitatite doresti pentru ca ele te vor ajuta sa pierzi in greutate. Exemplele includ legumele verzi fara grasimi, salata, muraturi, Sucul V-8 si inghetata fara zahar.

De asemenea, este recomandat sa bei cel putin opt pahare de apa pe zi si sa iei un complex de vitamine si supliment de minerale. Odata ce ai atins greutatea dorita, este indicat sa urmezi recomandarile nutritionale USDA pentru a crea un plan de alimentatie pentru tot restul vietii tale si pentru a-ti mentine greutatea ideala.

Alimente recomandate
Fructe, legume, paine, orez, paste, faina de ovaz, cereale, lapte degresat, iaurt degresat, branza fara grasime, carne slaba si carne de pasare, peste, oua, fasole, nuci, seminte, muraturi, otet balsamic, zero sosuri pentru salate fara calorii, salsa, sos de soia, cafea.

Exemplu de planificare a meselor pentru dieta ”Alimente fara calorii”

Mic dejun:
1 ceasca de iaurt fara grasimi
½ ceasca de fulgi de ovaz
Gustarea de dimineata:
1 cupa de bile de pepene galben
Pranz:
2 felii de carne curcan
1 ceasca de sparanghel
Gustare dupa-amiaza:
1 cana de lapte degresat
Cina:
2 felii de friptura la gril
1 cartof copt mai mic
Morcovi fierti, ceapa si telina
Gustarea de seara:
1 ceasca de suc de ananas
Ori de cate ori pe parcursul zilei:
Tot ce se poate manca dar cu un continut scazut de calorii

Recomandari de exercitii dieta ”Alimente fara calorii”

In fiecare zi ar trebui sa faci atat exercitii de aerobic cat si exercitii de ridicare a greutatilor. Ai posibilitatea sa alegi exercitiile preferate de activitate aerobica, cum ar fi mersul pe jos, clase de ciclism, jogging, inot sau aerobic si de a lucra pana la 60 de minute pe zi.
Dupa antrenamentul de aerobic, treci la antrenamentul cu greutati de formare, alternativ o rutina incat sa antrenezi o zi partea superioara a corpului, urmand ca ce-a de-a doua zi sa lucrezi la partea de jos a corpului. DietaAlimente fara calorii” include descrieri de exercitii de pregatire fizica.

De ce este indicata dieta “Alimente fara calorii”?

Incurajeaza consumul de fructe proaspete, legume si cereale integrale.
Cei care tin dieta pot manca o cantitate nelimitata de “alimente fara calorii”, care sa elimine foamea la un program redus de calorii.
Mesele mici si dese scad pofta de mancare si acest lucru reduce riscul de supraalimentare mai târziu, in a doua zi.
Include un plan de masa de sapte zile.
Incurajeaza executarea exercitiilor fizice regulate si include un plan de exercitiu.

De ce este NU este indicata dieta “Alimente fara calorii”?

Subliniaza mai degraba obtinerea slabirii, decat concentrarea de a pierde in greutate pentru a imbunatati sanatatea.
Destul de restrictiva si nu permite, pentru cei care tin diete, sa includa alimentele lor preferate cu moderatie.
Incurajează utilizarea de indulcitori artificiali.
Planul de masa este lipsit de grasimi esentiale adecvate.
Barbatii nu o pot folosii.
Necesita aproximativ 90 de minute zilnic.
Incurajeaza asteptari nerealiste precum pierderea in greutate.

Concluzii

DietaAlimente fara calorii” contine un numar de calorii extrem de redus, plan de alimentatie scazut in grasime, care permite consumarea nelimitata de “alimente fara calorii“.

Cei care tin dieta vor pierde, probabil, greutatea in tot acest acest timp ca urmare a reducerii de calorii si creşterea activitatii fizice; cu toate acestea, nu ofera nimic nou in comparatie cu multe alte programe similare de pierdere in greutate.

vineri, 22 august 2014

Lucrezi la birou? Ia-ti pauze si iesi sa faci miscare!

Miscarea si exercitiile fizice te fac mai sanatos!

Romania nu mai este o societate de oameni care lucreaza in domenii active fizic. De fapt, un procent mare dintre noi ne petrecem o buna parte din zilele noastre asezati pe un scaun, facand munca de birou. In timp ce acest tip de lucru poate fi obositor mental, el nu face cu siguranta ca organismul tau sa fie mai sanatos. Stand jos pentru o perioada lunga de timp, in fiecare zi, nu este indicat pentru circulatie. Din fericire, aceasta este una dintre cele mai simple ‘excese’ care pot fi corectate..

Cateva exercitii simple isi vor face imediat simtita prezenta atat pentru organism cat si pentru creier. Bineinteles, consulta medicul inainte de a incepe orice program de exercitii.

Ia pauze de drumetie

Mersul pe jos este natural si una dintre cele mai simple modalitati in care se pot strecura unele exercitii in ziua ta. Daca lucrezi intr-un loc de munca unde trebuie sa stai pe scaun pentru perioade lungi de timp, este important sa te ridici si sa mergi de cel putin odata la fiecare 10-15 de minute. Chiar daca nu faci miscare, atinge-ti degetele de la picioare misca-le timp de un minut. Daca slujba ta presupune sa stai în masina si sa conduci pentru perioade lungi de timp, cum ar fi un sofer de taxi, poti sa tragi pe dreapta si sa iesi din masina. Aceasta poate insemna timp pierdut si mai putini clienti, dar sanatatea ta este cel mai important lucru pe termen lung.

Naveta spre locul de munca, de obicei, implica sederea, fie intr-o masina, tren sau autobuz, dar poti folosi acest timp pentru a face o plimbare rapida la cateva blocuri distanta de locul de munca. Mersul rapid spre locul de munca ar putea fi exact ceea ce ai nevoie pentru a incepe ziua cu un aer proaspat! Daca sofezi spre locul de munca, parcheaza-ti masina mai departe de locul de parcare normal si profita de acesti cativa pasi suplimentare.

Urcarea treptelor

Vorbind de pasi, preferi sa iei un lift de la etaj la etaj? Sfatul nostru este sa renunti si sa urci treptele! Acesta este un mod sigur de a obtine un exercitiu de care va beneficia intregul corp.

Nu iti incrucisa picioarele

Un alt lucru demn de retinut, este practica de trecere picioarele. Acesta poate fi un obicei şi poate fi atractiv, dar, in general vorbind, aceasta este un factor negativ pentru circulatia ta. Daca trebuie sa incurcisezi ceva, incruciseaza-ti gleznele. Ai nevoie de ajutor pentru a scapa de acest obicei ? Cand ai o sedinta, plaseaza o mapa pe piciorul pe care l-ai incurcisa in mod normal. O sa simti acea mapa pe picior si o sa realizezi ca incrucisarea picioarelor nu este indicata!

Ai doua picioare, esti perfect apt pentru miscare asa ca iesi de acolo si renunta la acele perioade lungi de stat pe scaun! Nu uita sa-ti notezi fiecare exercitiu in carnetul tau personal!